Остановитесь, задумайтесь и честно ответьте себе на несколько вопросов: «Что, кроме еды, доставляет мне удовольствие? Доволен ли я своим психологическим состоянием? Нравится ли мне отражение в зеркале? Нравится ли мой образ жизни?»
И если вы недовольны своими ответами, может быть, пора менять свою жизнь? Если не находите в себе силы самостоятельно сделать первый шаг, обратитесь к близким за поддержкой и помощью, а при необходимости проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не утонуть в информационной лавине. Человеку без подготовки сложно разобраться в обилии противоречивой информации о здоровом образе жизни, а в Инстаграмме или в Ютьюбе любой может назвать себя ЗОЖ-профессором и продвигать идеи и продукты, которые считает правильными – времена доступной информации имеют свои недостатки.
Что из этого потока мифы, а что подтвержденные факты?
ЗОЖ – это скучно и тяжело
Это самая любимая отговорка для лентяев. Ведь поедать очередной гамбургер, запивая его пивом, лежа на диване под телевизором – для многих самое приятное времяпровождение, так называемый «отдых». Такие люди называют здоровое питание однообразным, их раздражает необходимость ходить в спортзал и ложиться спать в 22-00. От них можно часто услышать: «Да ладно, живем-то один раз!» Да, это так, но тут возникает вопрос о качестве этой жизни: какими бы мощными ни были компенсаторные механизмы, которыми обладает человеческое тело, но и они рано или поздно не выдержат, и супер-стабильная система однажды даст сбой. Какие-то проблемы со временем удастся решить, но, к сожалению, не все.
ЗОЖ – это дорогое удовольствие
Это также очень распространенный миф, пугающий новичков: полезная еда это дорого. Но когда специалист-диетолог или нутрициолог составляет меню и рассчитывает стоимость продуктов, большинство людей бывают удивлены, понимая, что при разумном подходе к питанию на продуктах можно даже экономить, при этом питаясь вкусно и разнообразно, отказавшись от спонтанных покупок и заказа готовой еды с доставкой из ресторана. В магазин нужно идти с четким списком, обязательно интересоваться составом продуктов, изучая этикетки на упаковках. Не стоит обращать внимание на маркировку «здоровый продукт», «без холистерина» и тому подобное, поскольку в большинстве случаев это просто маркетинговый ход производителя.
Попробуйте в течение месяца планировать покупки, отталкиваясь от составленного меню, и вы будете приятно удивлены, когда сравните их с расходами на привычный рацион.
Не забываем о физической нагрузке, и если абонемент в спортзал вам не по карману, в качестве альтернативы вполне подойдут пешие прогулки, пробежки, плаванье в открытых водоемах, игры на свежем воздухе. И не забывайте об утренней гимнастике – подберите подходящий комплекс упражнений, учитывающий ваши особенности здоровья и физическую форму.
ЗОЖ – это много физической нагрузки
Общепринятый миф – чем больше занятий спортом, тем лучше. Отметим, что важно различать занятия спортом и физическую нагрузку. Да, мы помним, что движение – это жизнь, и без него ни о каком ЗОЖ не может быть и речи. Не стоит беспокоиться – мы не говорим о постоянных изнурительных тренировках, которые могут только навредить человеку без подготовки. Начните с разминки для суставов, быстрой ходьбы, пробежек, плавайте в бассейне или летом в реке – легкая кардионагрузка обеспечит необходимый уровень активности, который со временем можно корректировать.
ЗОЖ подходит только для молодежи
Начитавшись в интернете статей про здоровый образ жизни, человек говорит: «Да у кого ж хватит здоровья жить по таким правилам? Это все для молодых, а в мои 45+ (50+, 55+) поздно уже начинать, да и не получится».
Да, беречь здоровье лучше смолоду, ЗОЖ в 20 лет и в 50 – это два разных образа жизни, но оба они могут быть очень даже здоровыми, для ЗОЖ нет противопоказаний. Пожилой возраст – это не повод махнуть на себя рукой, и чем раньше человек начнёт относиться к себе с заботой и любовью, тем больше шансов у него сохранить здоровье и возможность вести активную жизнь до глубокой старости. К тому же у неработающих пенсионеров больше свободного времени, чтобы переосмыслить свою жизнь, отказаться от вредных привычек в пользу здоровья: гулять с внуками, готовить здоровую пищу из полезных продуктов, читать, общаться и т. д.
ЗОЖ – это постоянная диета
Диета – это временное ограничение рациона, порой довольно жесткое, а здоровое питание – если не навсегда, то надолго. Но пусть вас это не пугает, ведь правильно составив меню из полезных блюд вы всегда будете питаться вкусно и разнообразно. А вот гречка с кефиром целую неделю – это действительно тяжело выдержать.
ЗОЖ – не для работающего человека
На первый взгляд кажется, что в безумном ритме современной жизни офисный работник или мама, бегущая за ребенком в детский сад, не имеют шансов на здоровую жизнь. Яичница на завтрак, пельмени на ужин, хронический недосып из-за постоянного стресса – это типичные черты жизни многих наших современников. Как можно вырваться из этого заколдованного круга? Начните с малого: ходите пешком на работу, хотя бы 2-3 остановки, не тратьте время на перекуры и будете успевать выполнять работу в срок, не провоцируя начальство на недовольство, пейте воду вместо кока-колы, а по дороге домой вместо пачки пельменей купите замороженные овощи на ужин. Да, и не нужно смотреть сериал допоздна, лучше 15-20 минут перед сном почитайте книгу.
Надеемся, мы помогли вам развеять страхи перед новым здоровым образом жизни, сделать выбор в пользу движения, здорового питания, отказа от вредных привычек. Любая, даже самая длинная дорога, начинается с первого шага, так давайте шагать по ней вместе!
Добавить комментарий