Что такое ЗОЖ?

Пожалуй, трудно найти человека, который не смог бы расшифровать аббревиатуру ЗОЖ – здоровый образ жизни. А вот что подразумевает этот самый ЗОЖ – тут можно услышать самые разные объяснения, порой противоречащие друг другу.

Определение ЗОЖ

Давайте разбираться.  Если говорить понятным языком, то это такая система поведения человека, которая обеспечивает ему сохранение и улучшение здоровья (физического, психического и ментального), преодоление рисков заболеть инфекционными и неинфекционными болезнями (рак, диабет, ожирение, инсульт, инфаркт и т.п.), способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни, справляться с трудностями, создает условия для оптимального протекания физиологических и психических процессов организма, возможность сохранять работоспособность и социальную активность до глубокой старости.

Нет необходимости доказывать сегодня актуальность этой темы. Буквально на памяти одного поколения существенно возросла нагрузка на человеческий организм: лавина информации, хронический стресс, обилие техногенных опасностей, ухудшение качества воды и продуктов, фастфуд как основной способ питания, малоподвижный образ жизни – все это ставит человечество как вид на грань выживания.

Сразу же возникает вопрос: а что же такое здоровье? Казалось бы, все просто – это отсутствие болезней. Но это верно только отчасти. В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного и социального благополучия. Другими словами, жизнь в гармонии со своим организмом. Поверим всемирной медицине и разберемся, какие существуют способы достичь такой гармонии.

Что подразумевает ЗОЖ?

1. Сбалансированное питание. На эту тему написано множество научных трудов, но основные принципы остаются неизменными: здоровый баланс между количеством белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов в рационе; уменьшение количества потребляемых «вредных» жиров, «быстрых» углеводов и других рафинированных продуктов; избегание как голодания, так и переедания; контроль качества пищи; отказ от фастфуда в пользу овощей и фруктов; оптимальный питьевой режим; соблюдение здорового режима питания; ограничение количества кофеина и алкоголя.
2. Физическая активность. Знакомая с детства фраза «движение – это жизнь» как никогда актуальна в наши дни, когда достижения науки и техники существенно облегчили жизнь человека, тем самым сократили его физическую активность. Поход в тренажерный зал или бассейн 2 – 3 раза в неделю, езда на велосипеде, занятие гимнастикой, йогой или стретчингом, подвижные игры, пробежка или просто пешая прогулка в парке, даже отказ от лифта – каждый может выбрать для себя подходящий вид активности. Важно практиковать физические нагрузки регулярно, хотя бы 20-30 минут в день, в зависимости от возраста, состояния здоровья и темперамента.
3. Эмоциональная и интеллектуальная активность. Немаловажным фактором может стать эмоциональное самочувствие, умение справляться со своими переживаниями, проблемами, оптимистический настрой, способность адекватно взаимодействовать с окружающими людьми. Не стоит пренебрегать и интеллектуальной сферой жизни: человек должен уметь находить, осваивать и использовать новую информацию для оптимизации своей деятельности в изменившихся обстоятельствах, быть способным выбирать значимые цели и достигать их.
4. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, не говоря уже о наркотиках, фастфуд, малоподвижный образ жизни, мобильный телефон или компьютер перед сном, нечищеные зубы, немытые руки – все это если и не убивает человека, то существенно ухудшает качество его жизни, разрушительно влияя на здоровье.
5. Рациональный режим сна. Сон как важнейший вид отдыха оказывает огромное влияние на здоровье и работоспособность человека. Систематическое недосыпание может привести к истощению нервной системы и иммунитета, и как следствие к болезни. Сон ничем нельзя заменить!
6. Отсутствие стресса. Хронический стресс также может привести к серьезным проблемам со здоровьем (болезни сердца, гипертония, диабет). Если краткосрочный острый стресс как реакция на текущие события можно погасить с помощью правильного дыхания, прослушивания музыки, умеренной физической нагрузки, то для избавления от тревожности и нервозности порой приходится поработать с психологом или психотерапевтом.
7. Личная гигиена. Важно соблюдать рациональный суточный режим, ухаживать за телом, не забывать о гигиене одежды и обуви. При правильном режиме вырабатывается четкий ритм работы организма (быстрое засыпание, легкий подъем утром, аппетит перед приёмом пищи и т.д.), что и создает необходимые условия для работы и восстановления сил. Полезны также дополнительные оздоровительные процедуры: массажи, обертывания, поход в сауну или баню, купание в реке или озере – главное, чтобы вы отдохнули и получили удовольствие.
8. Укрепление организма и профилактика заболеваний. Усиление иммунитета – важный и длительный процесс, требующий внимания и усилий. Жизненные силы организма можно поддерживать как с помощью аптечных и домашних фито-препаратов, витаминных комплексов, так и посредством закаливания. Закаливание не только укрепляет сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ и общий тонус организма, но и снижает вредное воздействие на организм стрессов, снимает напряжение, уменьшает раздражительность.
9. Безопасная окружающая среда. Человеку необходима благоприятная и безопасная окружающая среда, исключающая вредное воздействие на здоровье, экологически чистое место для проживания. Отсутствие вблизи жилья промышленных предприятий с вредными выбросами, посторонних шумов, например, оживленной трассы, наличие в окрестностях парка, водоема – важные составляющие здорового образа жизни.

По мнению специалистов, здоровье людей зависит от их образа жизни на 50—55 %, на 20 % от влияния окружающей среды, на 18—20 % от генетических факторов, и всего лишь на 8—10 % от медицины.

Если все вышеперечисленное нагоняет тоску, хотим вас успокоить: нет необходимости безоговорочно выполнять все эти пункты. Для каждого конкретного человека нужна своя, персональная пошаговая программа ЗОЖ, которая будет зависеть от множества факторов: состояния здоровья, вида деятельности, анализа пищевых и других привычек, доступного вида физической активности и многого, многого другого.

Помочь вам перейти к здоровому образу жизни способом, подходящим именно для вас, сможет специалист, который проанализирует весь объем информации и выдаст вам список рекомендаций, дорожную карту на пути к здоровью и долголетию.

Артур Шопенгауэр, известный немецкий философ, писал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия».